【名古屋市中川区のフィットネスジム】ヨガの呼吸法やポーズを解説！

名古屋市中川区のフィットネスジム！ヨガは呼吸が重要？基本ポーズを覚えて実践しよう

名古屋市中川区のフィットネスジムExaFit（エクサフィット）では、少人数のグループで行うヨガレッスンも提供しています。
「年齢とともに姿勢が気になってきた」「体の柔軟性を高めたい」とお考えの方も多いのではないでしょうか。そんなときは、筋トレやストレッチ以外にヨガを取り入れてみるのもおすすめです。
ヨガは、心身の健康を保つために効果的なエクササイズです。
この記事では、ヨガの深い呼吸法や姿勢を整える基本ポーズ、さらに筋力アップにつながるヨガの活用法までを専門的な視点から解説します。

■ヨガで得られる深い呼吸法とその心身への効果
ヨガでは、決められたポーズを取るだけではなく、呼吸が非常に重視されます。
ヨガを始める前に、なぜ呼吸が重要なのか、正しい呼吸のやり方について知っておきましょう。

◇ヨガで呼吸法が重要視される理由
ヨガにおける呼吸は、エネルギーを取り込む動作とされ、心と体をつなぐ役割を担っています。呼吸を意識しなければ、ヨガは単なるストレッチになってしまいます。呼吸に意識を向けて体の内側の感覚に集中することで、ヨガならではのリラックスした感覚を得られるのです。
また、ヨガの呼吸法には自律神経を整え、精神を安定させる効果があります。意識的に深い呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態へと導きます。

◇ヨガの呼吸の正しいやり方
ヨガには複数の呼吸法があり、一般的なのは「腹式呼吸」「胸式呼吸」「片鼻呼吸」の3つです。

◆腹式呼吸
腹式呼吸は、お腹を膨らませるようにして空気を吸い、へこませるイメージで息を吐く呼吸法です。深い呼吸を意識するため、心身をリラックスさせ、精神を安定させる効果が期待できます。副交感神経を優位にするため、就寝前に行うと安眠を促すのにも役立ちます。基本の呼吸法なので、初めてヨガをする方や、リラックスしたいときにおすすめです。

◆胸式呼吸（胸の呼吸）
胸式呼吸は、お腹ではなく肺を意識した呼吸法です。腹式呼吸よりも活動的な呼吸法で、交感神経を刺激するため、集中力を高めたいときや、動きの大きなポーズと組み合わせるのが効果的です。

◆片鼻呼吸
片鼻呼吸は、片方の鼻孔を塞いで交互に呼吸を行う呼吸法です。左右の鼻から交互に呼吸をすることで、体内のエネルギーの流れを整える効果があるとされています。思考をクリアにし、心と体のバランスを整えるのに役立ちます。この呼吸法はヨガと組み合わせるのではなく、ヨガの最後や寝る前などに行うのがおすすめです。

■毎日続けられるヨガの基本ポーズで姿勢を整えよう
ヨガには、体の歪みを整え、美しい姿勢を保つ効果が期待できるポーズもあります。ここでは、ご自宅でも簡単にできる基本のポーズを5つ紹介します。

◇山のポーズ
立ったまま行うポーズで、姿勢を整えバランス感覚を鍛えます。足の裏全体で床をしっかりと踏みしめ、両手は体の横、背筋をまっすぐに伸ばします。頭のてっぺんが天井に引っ張られるイメージで立ち、体幹を意識することが大切です。

◇猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）
背骨の柔軟性を高めるポーズです。四つん這いの姿勢から、息を吸いながら背中を反らせ、吐きながら丸めます。背骨一つひとつを意識して動かすことで、猫背の改善にもつながります。

◇英雄のポーズ
下半身を強化し、体幹を鍛えるポーズです。英雄のポーズにはⅠ～Ⅲまでバリエーションがあり、ⅠとⅡは初心者向けのレッスンでもよく登場するポーズです。
両足を大きく開き、片方の膝を90度曲げます。上半身はまっすぐに保ち正面を向き、両腕をまっすぐ頭上へ伸ばします。これが英雄のポーズⅠで、下半身はそのまま上半身を横に向け両腕を肩の高さまで上げて水平に伸ばすのがⅡです。

◇橋のポーズ
背中や肩甲骨まわりをほぐすポーズです。仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げます。姿勢を整えるだけでなく、下半身のトレーニングにもなるポーズです。

◇コブラのポーズ
背中の筋肉を鍛え、猫背の改善を目指すポーズです。うつ伏せになり、両手で床を押し、上半身をゆっくりと反らせます。無理のない範囲で行い、背中全体が伸びるのを感じましょう。

■ヨガで筋力アップできる？トレーニングにつながるポーズ
ヨガは体の柔軟性を高めるだけでなく、筋力アップにも効果的なエクササイズです。ご自身の体重を支えるポーズを続けることで、体幹やインナーマッスルを鍛えられます。

◇ヨガが筋力アップにつながる理由
ヨガのポーズは単なるストレッチではなく、筋力トレーニングとしての側面も持ち合わせています。ヨガのポーズは、自分自身の体重を負荷として使う点が特徴です。そのため、特定の筋肉だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
また、ヨガは体の軸となるインナーマッスルや体幹を強く意識するポーズが多くあります。これにより、体の安定性が高まり、姿勢を整えることにもつながるのです。

◇筋力アップにおすすめのポーズ
ヨガで筋力アップを目指す方におすすめのポーズとして「プランクのポーズ」「舟のポーズ」が挙げられます。

◆プランクのポーズ
全身の筋肉、特に体幹を鍛えるのに効果的なポーズです。腕立て伏せの姿勢を取って、体を地面につけないよう頭からかかとまで一直線に保つことで、腹筋や背筋を強化します。

◆舟のポーズ
インナーマッスルの強化に最適なポーズです。ヘソ周りに負荷をかけるため、ぽっこりお腹を整えてくれます。
両膝を立てて座った状態から、両手でつま先を持ち上げて床から浮かせます。脛と床が平行になるよう持ち上げたら、そこから足裏を正面に向けるように膝をまっすぐ伸ばします。太ももとお腹を近付けるイメージで体をV字にキープし、両手を足から離して肩の高さで前に伸ばしたポーズです。

■名古屋市中川区のフィットネスジムでヨガレッスンを受けるなら！
ヨガは体を鍛え、整えるだけではなく、心にもプラスの影響を与える優れたエクササイズです。深い呼吸法を身につけることで自律神経を整え、ストレスを軽減する効果が期待できます。また、毎日続けられる基本のポーズは、姿勢改善にも役立ち、さらに筋力アップにもつながります。ヨガを生活に取り入れることで、心身ともに健康的な状態に導いてくれるのです。

名古屋市中川区で「ヨガに興味がある」「体を鍛えたい」とお考えの方は、ぜひExaFit（エクサフィット）へお越しください。ExaFit（エクサフィット）は初心者でも利用しやすい、24時間営業のフィットネスジムです。
トレーニングマシンを利用できるだけではなく、月会費のみで参加できるヨガレッスンも提供しています。追加料金不要で、少人数で行うグループレッスンですので、ヨガ未経験の方にもおすすめです。
レッスンのスケジュールはWebサイトに掲載しているため、以下ページからご確認のうえ、お気軽にご参加ください。

〇【名古屋市中川区】ヨガレッスンができるフィットネスジムならExaFit（エクサフィット）
店名
ExaFit（エクサフィット）万場大橋店

住所
〒454-0997 愛知県名古屋市中川区万場2-310

TEL
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